2500 kcal

okolo 2500- kcal

Z chęcią bym to zrobił ale najbliższy miesiąc/ dwa brak czasu .Myślę że raz w tygodniu starczy czasu na cardio i 3 razy siłownia .Osobiście bym zaczał od 2500 kcal . Jak byś rozłożył makro w diecie ?

Panowie ustawiłem zapotrzebowanie na 2500 kcal . Będę zaczynał od 3 treningów siłowych i jednego cardio tygodniowo. Co jakiś czas będę dokładał więcej cardio jak tylko czas pozwoli .Oceńcie czy taka dieta będzie odpowiednia .Trening wykonuje o godzinie 17. /SFD/2018/6/17/67d5084f726e440f9fde75e14dc802b4.jpg Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]

A co da dorzucenie większej ilości testa? Trzeba robić badania poza tym npp co 3 dni?ta oxa na masie po co?2500 kcal masa ? Jak dla mnie wszystko tutaj leży po całości

2500 kcal na mase to dość mało. Wstaw screena przykładowego dnia.

[...] jakiegos fat-burnera to biegania? a czy jak ćwicze na mase i potem zjem jeden dobry posiłek to są szanse, że mięśnie nie będą w pełnym kataboliźmie i przez te kilka godzin od posiłku będzie anabolizm? brać jakiś antykatabolik? bo ja na mase mam 140 g białka 350 węgli 70 tłuszczy. ćwiczyłem 4 razy w tyg. bez aerobów.. to było i tak koło 2500 kcal

Spożywam ok 2500 kcal, to chyba nie jest zbyt dużo patrząc na to, że mam 24 lata i ćwiczę intensywnie 3 razy w tygodniu?

[...] twarogowy chudy / Tuńczyk konserwowy Jak ser albo jogurt to pestki z dyni. To czego nie wiedziałem B/T/W to nie pisałem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2400-2500 Kcal. A w gramach na kilogram to staram się robić 2g\Kg białka,5g\kg Węgli, 1,2g\Kg Tłuszczy. Stosuje dziennik więc wiem ile zjadłem każdego dnia. Głównie zastanawiam [...]

Nawiązując do tego co powiedziałes przyjmijmy ,że moje zapotzrebowanie przy 4 treningach w tygodniu po 2 godz treningu siłowego i 40min aerobowego wynosi 2500 kcal. Makroskładniki wyszły mi tak 2g białka na kg czyli 215g, 3g wegli na kg 321g i tłuszczy 40g. Czy możesz mi powiedzieć co by było najlepszym źródłem wegli dla mnie??? I czy przy diecie [...]

Policz a nowo zapotrzebowanie. Ale przy tym wzroście to myśle, że 2500 kcal to nie będzie za dużo. Ale tylko szacuję. Policz ze wzoru i podziel makro - 2 kg białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy reszta ww.

2500 kcal i masa??? Przerwales cykl czyli co pct? Bo jeśli chcesz się odblokować to przy okazji mqchniesz inne badania Kiedy był ostatni strzał testa dokładnie??

Nie nie , coś sie o uszy obiło ale biorę dietę CKD pufet opisał ją na innym forum. Yhym a czy to 2500 kcal wystarczy na moje plany? Pewnie założe dziennik na sfd :P od 1 lipca.

Może najpierw postaraj sie o dobrą dietę wysokokaloryczną w Twoim przypadku to minimum 2500 kcal na dobę,a nawet trochę wiecej nie zaszkodzi ,zwieksz dawkę weglowodanów,makaronów ,kasz, ryżu w kazdym posiłku,ogranicz trening arebowy - biegowy do minium a jesli go wykonujesz do 1h przed zjedz na maksa weglowodanów,

[...] jakis owoc, suplementacja witamina c ktora juz zakupilem i czekam na przesylke, 1-2 razy w tygdniu kurak zastapiony ryba morska deficytu juz za bardzo zmienic nie moge, poniewaz na poziomie 2400-2500 kcal jestem juz z 3 tygodnie i nie chce isc wyzej, wiadomo dlaczego rozklad makro spoko? Jesli nie to prosze o dalsze instrukcje i dzieki za pomoc!

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2500 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : kasza jeczmienna strasznie pierdze:) Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] się zrobił, ale nie do końca każdy wie dlaczego. Hcg są różne szkoły. Zasada jest jednak prosta - wystarczy po prostu podawać, a czy to będzie 2x500 / 3x300 / czy 5000 na strzał w mniejsze dawki podzielone, nie ma znaczenia. Jak Ty chcesz trenować 4x w tygodniu i do tego mma na 2500 kcal to Ty się nie zalejesz, Ty będziesz wtedy niedożywiony.

Już po przerwie,wracać na 2500 kcal?

Ja natomiast jestem mega ektomorfikiem. 2500 kcal dziennie nie daje efektow ZADNYCH

[...] ladnie bedzie szlo A co do Ciebie motyW. Pamietaj nie ma sztywnej reguly na to po ilu kaloriach zaczniesz przybierac na wadze. Tutaj trzeba obserwowac wlasne cialo. Skoro 2500 kcal nie daje zadnych efektow, to naturalne jest ze trzeba zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii Musisz siebie obserwowac i sam zobaczysz, po jakiej dawce kalorii Twoja [...]

2500 kcal wydaje sie za mało, dieta zle obliczona prawdopodobnie jest. do kreatyny nic nie potrzeba, dobra dieta zalatwi sprawe. dawkuj w DT 5g rano, 5 przed treningiem, w DNT 5 g rano.